办公室也能练习的瑜伽体式!

浏览次数:177 发布时间:2019-04-12

一.开肩训练


练习注意:不要驼背,保持脊柱延展。如果肩颈比较僵硬的同学,可以两手抓一根带子,无需硬要双手扣紧。

练习益处:对于肩颈有着快速的放松和舒缓效果,同时对脊柱的疗愈和正位也有着不错的锻炼哦!

改善问题:肩周炎,办公室颈椎病,疏通胸部气血。

坐姿训练


二.猫伸展


练习注意:塌腰问题注意,颈椎与头部保持水平。

练习益处:活化肩背部肌肉群,对颈椎曲度变直和后颈大包问题有疗愈效果。同时活化放松腰部僵硬肌肉。

改善问题:颈椎病,腰部肌肉劳损问题等。

猫伸展


三.蛇式(椅)


练习注意:不要耸肩,胸腔要保持上提,腹部收紧保护腰椎。

练习益处:美背,改善背部肌肉疼痛,打开胸腔,释放不良情绪。

改善问题:改善颈椎前探,圆肩驼背等问题。可以缓解情绪。

蛇式(椅)


四.直角式开肩


练习注意:与猫式开肩类似,保持臀部上提,不塌腰,收腹,膝盖放在脚腕正上方。

练习益处:活化肩颈及脊柱,建立臀部与胸腔的稳定性。疏通腋下淋巴。

改善问题:改善内扣肩,胸腔气息不顺问题。

开肩训练


五.开肩反扣


练习注意:注意手掌要扣实,脊柱舒展不弯腰,胳膊在舒展情况下尽量上抬。

练习益处:拉伸腿后侧,缓解肩颈酸困,拉伸腿部肌肉。

改善问题:改善含胸,长期僵坐腿部的僵硬问题。

开肩反扣


六.抱膝放松


练习结束后,放松全身,让呼吸平静下来的练习。

抱膝放松

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