一.开肩训练
练习注意:不要驼背,保持脊柱延展。如果肩颈比较僵硬的同学,可以两手抓一根带子,无需硬要双手扣紧。
练习益处:对于肩颈有着快速的放松和舒缓效果,同时对脊柱的疗愈和正位也有着不错的锻炼哦!
改善问题:肩周炎,办公室颈椎病,疏通胸部气血。
二.猫伸展
练习注意:塌腰问题注意,颈椎与头部保持水平。
练习益处:活化肩背部肌肉群,对颈椎曲度变直和后颈大包问题有疗愈效果。同时活化放松腰部僵硬肌肉。
改善问题:颈椎病,腰部肌肉劳损问题等。
三.蛇式(椅)
练习注意:不要耸肩,胸腔要保持上提,腹部收紧保护腰椎。
练习益处:美背,改善背部肌肉疼痛,打开胸腔,释放不良情绪。
改善问题:改善颈椎前探,圆肩驼背等问题。可以缓解情绪。
四.直角式开肩
练习注意:与猫式开肩类似,保持臀部上提,不塌腰,收腹,膝盖放在脚腕正上方。
练习益处:活化肩颈及脊柱,建立臀部与胸腔的稳定性。疏通腋下淋巴。
改善问题:改善内扣肩,胸腔气息不顺问题。
五.开肩反扣
练习注意:注意手掌要扣实,脊柱舒展不弯腰,胳膊在舒展情况下尽量上抬。
练习益处:拉伸腿后侧,缓解肩颈酸困,拉伸腿部肌肉。
改善问题:改善含胸,长期僵坐腿部的僵硬问题。
六.抱膝放松
练习结束后,放松全身,让呼吸平静下来的练习。