The Origin of Private Yoga Instruction

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  为了让更多人理解瑜伽带来的效果变化，今天给大家讲一讲瑜伽练习前后的那些事儿。首先还是要老生常谈，絮絮叨叨会写很多内容，先普及一些基本知识：

  瑜伽自古就非常适合男性练习

  瑜伽中也有很多力量型的练习

  瑜伽冥想不是让大脑停止思考

  瑜伽练习自古开始就有专业科学依据

  瑜伽可以快速激活女性长期不锻炼的背部和大腿两侧

  瑜伽不是模仿他人动作而是真正理解全身肌体骨骼筋膜的运行

     工作生活中，每个人都想要改变一尘不变的生活状态。可大部分时间，三分钟热度很快会消散。锻炼太累，这是所有人第一感受。其实真正舒适有效的锻炼，累会迅速被身体的释放所替代。之所以累，主要是源自于锻炼方法不得当。

     大多处于办公室或长期久坐状态。肩颈、背部，腰部，臀部，大腿都会出现不同程度的浮肿与僵直。当你感觉自己身材发胖或者疲惫酸痛，你就要注意了。

     这个时候不要急着把问题归咎于运动少或者生病，也许是因为你的身体长期紧绷得不到释放。

     疲惫的身体不建议长时间的跑步或登高，因为久坐的人体肌群过于僵硬，无法有效保护关节软骨滑膜，造成损伤，也不会有塑形的效果，只会让身体越练越疲惫。

     之所以有些人感觉舒畅，大多是因为心肺功能被突然激活，体液循环间代谢排汗加速，所带来的感受。但对于锻炼两个字，这样的效果是最差的，副作用也很大。

    瑜伽练习的核心内容，就是了解自己身体每一个部分，通过一系列体式的修习，激活整个身体，并找到自己与周围万物最协调的相处方法，包括站立坐卧等姿势中瑜伽所代表的含义无处不在。

    举一个简单的例子，坐久了，人们会伸懒腰。

    看似简单的动作，可你会发现，并没有人教过你。当你全身疲惫的时候，你会不自觉伸一个懒腰，让身体得到拉伸中的放松与舒畅。你的身体在寻找方法，让身体得到有效的缓解练习，你的潜意识在主动寻找激活身体的方法。

    听起来是不是很有趣？你有多久没有关注过自己的身体了？即使照镜子，也是为了看看有没有瑕疵，曾几何时你是否也认真的确认过镜子中的那个人是谁？

接受现在，不完美的自己

    写到这里，还是要尽力去描述一下接下来的过程。要注意，不要自己在家盲目练习。找一位有能量的瑜伽师，跟随去感受。

    一位有能量的瑜伽师作为你的老师，是非常幸运的事。对于没有练习瑜伽的人，看到这里也只是一头雾水。

    但练习过，也许你能理解这里所描述的状态。

什么叫能量？

    坐在瑜伽垫上，不要抗拒，别让身体的负能量支配你的思维。去静静感受对面坐着的那个人，因为他的存在，你有机会重新认识自己。

    感知周围的一切，脖子很僵硬，屁股坐在垫子上有点硬，肩膀有些沉，想要弯腰。以上的想法，就代表注意力回到自己的身体。

    也许是一瞬间的感觉，立刻脑海中有变的模糊，觉知就是这样一点一点被调动起来。

   瑜伽要做的，就是让这种感觉变得频繁坚持，心中的世界就会开始慢慢变化。

迎接身体发出的抗拒声音

    进入瑜伽练习时，专注度（灵性）非常重要。往往事情越多，看法越多，你在最初的练习时，也许会特别难受。因为思维会拉扯你的大脑，无数细小的想法会搅动你的心，不让它平静下来。

    瑜伽到底是什么？闭眼睛就想点什么不然挺无聊的！昨天那个事后来我怎么想的来着？一会瑜伽结束是不是去吃点什么？

    不要让身体控制你的思想，冥想在这里是非常关键的，为什么大部分瑜伽练习开始要冥想?就是为了集中你的注意力，踢开没有用的思绪，把所以的关心和爱放在自己的身体上，而不是被身体发出的声音吞没。

    笨办法一个：呼吸，缓慢平稳的呼吸，越是能消灭阻碍你平静下来的负能量。

    越来越偏离主题，分享了基础的瑜伽心态后。我们来说说瑜伽理疗和塑形的效果。把中间的练习过程，留给你们去瑜伽馆时自行感受吧。

NO.1 肩颈的理疗塑

（原本瑜伽OPI私教案例）

    一张图，大家是否看出变化了呢？如果去健身房为了增肌锻炼肌肉的线条。那么瑜伽就是快速梳理你的肌肉、骨骼、关节。让它们形态更优美，更健康。

    颈部的瑜伽练习在原本瑜伽学院的瑜伽修习中是非常重要的一环，不仅仅是因为它是最容易出效果的，而是因为肩颈区域是三大修习重点之一。

    肩颈部位练习中，理疗功效在于你的颈部肌肉会得到大幅度的放松，有后颈富贵包的朋友，或者感觉自己颈部长期肌肉僵直疲劳的朋友们，肩颈练习是必备之选。

   再下来就是胸腔与肩胛骨位置。

   胸部如果肋骨形状不好看或者鸡胸外翻，那么就会显得人特别扭。而且呼吸也会十分不顺畅，心情与心肺、血液循环、代谢、食欲都有很大的影响。这个问题要重点强调一下，因为很多人都不在乎自己的胸部呼吸问题。

  人体最奇妙之处就是当你本来难受时，如果你并不太在意它，人体就会把这种难受慢慢看做正常的生活状态。这也是侧面说明自己的灵性与觉知特别低下，从外表来看，就是生活品质非常糟糕。

（原本瑜伽OPI私教案例6节课）

上方案例图里的会员，老师通过瑜伽的理疗塑形技术，带会员做到了一些有趣的变化。

翼状肩胛骨解决、颈后大包解决、背肌群僵直解决、颈椎僵直解决、腰部肉群未激活解决、骶骨正位解决、脊柱轻微侧弯解决。

一节肩颈理疗塑形课程，也许并不像你想的那么简单。

看不出具体哪里变了，但确实身材变好了！

仔细回想一下，练习瑜伽后，相较之前的身体状态是不是有了巨大的改变？

瑜伽的学习，它带来的改变，会影响你的为人处事，对人生与事业的态度，以及每一天醒来是对新的一天有所期盼。

学院的会员中，很多人从坚持到爱上瑜伽，就是因为更深入了解自己，更好的在瑜伽中体悟生活与生命的真谛。

中下篇会继续介绍瑜伽练习中前后的效果变化，作为2018年末尾，大量的专业课程都顺利结束，终于有时间写一些感受与大家分享，在此感谢所有支持原本瑜伽的亲们。